从襄垣到拉萨：行程总览与核心建议
本攻略旨在为从襄垣出发的旅行者提供一条兼顾景观、适应性与文化体验的路线。核心建议是‘先适应，后深入’，优先选择铁路进藏以逐步适应高原，预留充足时间。
第一阶段：出发与交通选择
1. 襄垣至太原：可从襄垣东站乘坐动车至太原南站（约1.5小时）。
2. 核心进藏交通：强烈推荐从太原乘坐Z21次列车（太原-拉萨）前往。这趟列车傍晚从太原出发，历时约36小时，途经西宁换乘供氧列车，沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等绝景，是性价比与体验俱佳的选择。建议提前15天以上购票。
备选方案：从太原武宿机场飞往西宁或兰州，再转乘火车进藏，可缩短时间但费用较高。直飞拉萨航班谨慎选择，以防急性高原反应。
第二阶段：行程规划（推荐10-12天）
- D1-D2：襄垣-太原。办理必要物资，当晚乘坐Z21次列车出发。
- D3：火车上。欣赏沿途风光，充分休息，开始服用抗高反药物。
- D4：下午抵达拉萨。入住供氧酒店，绝对静休，适应环境，勿洗浴，轻食多饮水。夜宿拉萨。
- D5：拉萨市内适应游。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午漫步八廓街，在大昭寺外感受朝圣氛围。行动务必缓慢。
- D6：拉萨文化深度。上午参观大昭寺，下午前往色拉寺观摩辩经。保持舒缓节奏。
- D7：圣湖之旅。前往羊卓雍措一日游，沿途震撼，但注意山路颠簸，返回拉萨住宿。
- D8-D9：林芝方向适应游（可选）。前往海拔较低的林芝地区，游览巴松措、鲁朗林海，此线路对适应高原极为有利。
- D10：纳木错一日游（视身体状态而定）。纳木错海拔较高，务必确认无严重高反方可前往，当日返回拉萨。
- D11：拉萨休整，购买纪念品，如唐卡、牦牛肉干等。准备返程。
- D12：从拉萨乘火车或飞机返程，通常需在西安或成都等地中转，最终返回太原，再抵达襄垣。
第三阶段：行前必备与高原提示
必备物品：身份证（边防证若去珠峰等地区需提前在户籍地办理）、高倍数防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣等保暖衣物、常用药品（感冒药、肠胃药）及抗高反药物（如红景天，需提前一周服用）。
高原提示：抵达初期避免剧烈运动、饮酒；饮食清淡，多喝温水；心态平和，大部分轻微高反（头痛、气短）身体会在1-2天内适应；如症状加重，应立即吸氧并就医。
第四阶段：文化尊重与沉浸体验
进入寺庙需脱帽、不穿短裙短裤、不随意触摸佛像、不逆时针转经；拍摄人物，尤其是朝圣者，务必先征得同意；用心感受当地虔诚氛围，这是一场精神与自然的双重洗礼。
这份攻略结合了交通接驳、海拔适应与深度体验，从襄垣的黄土高原到青藏高原的屋脊，愿你的旅程顺利且充满敬畏。